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パソコンな日々 | コンピュータ | EDIT

やっと来ました寝たまま肩甲骨はがし!

今月おはよう朝日でやっていた
たんだあつこ先生の寝たまま肩甲骨はがしの放送!
何気に見ていて肩甲骨のチェックをするシーンがあったので
一緒にしていると大分自分も堅いなというのに気づく。
そのまま番組を見ているとそれが一瞬で改善出来るというので見ていると
寝っ転がってゴロゴロ転がる運動を始める。
簡単だったのでその後同じことをしてみると
あらこれは不思議!
本当にちょっと良くなりました。
なるほどこれは巷で人気になるわけだ。
ネットで調べるとどうやら本が出てるみたいなので買ってみようっかな!

2~3日して紀伊国屋書店やジュンク堂などの本屋に行ってみるが
どうやらタイミングが悪かったのか現在売り切れ状態であった。
なのでネットでもいいやと見てみるとどこも現在入荷待ち状態!
これはおはよう朝日の視聴者が挙って買った可能性あり。
恐るべし大阪のおは朝視聴者である。

商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。お買い物される際には、必ず商品ページの情報を確認いただきますようお願いいたします。また商品ページが削除された場合は、「最新の情報が表示できませんでした」と表示されます。

寝たまま肩甲骨はがし [ たんだあつこ ]
価格:842円(税込、送料無料) (2016/7/29時点)

たんだあつこの寝たまま肩甲骨はがし!
電子版ではなく実物本が欲しかったので
楽天ブックスで金額¥842円(税込み/送料込み)を注文してみました。

DSC07008_R.jpg
注文してから到着までに10日位掛かりやっと本が届きました。
すごい人気です!

DSC07007_R.jpg
ペラペラっとページをめくると
見開きが大きく見やすいですね。
これならやりやすそうです!

本は5分もあれば全部見れる位の内容で
肩甲骨はがしのマニュアル本みたいな感じですね。
またテレビでやっていたのは1部みたいで他にも色々載っています。
何なに~?
腰痛
自律神経
ストレス
めまい
頭痛
首こり
肩こり
猫背
高血圧
便秘
坐骨神経痛
冷え
ひざ痛
に効くみたいですね。
私の場合は腰痛が改善するって点が気になりました。
それでは早速やってみましょう!

テレビではタオルを捩じって背中に敷くと言っていましたが
タオルでは小さかったのでここはバスタオルを捩じって敷きました。
そしてゴロゴロすること5分間!
するとやっぱりさっきまで付かなかった肘が付きました。
また肩甲骨にも手が届きました。
確かにこれはすごいです。
たんだあつこ先生!
あんたはエライ!(小松政夫っぽく言うとグ~!)
私が総理大臣だったらあなたには国民栄誉賞をあげてますね!

パソコンで肘が痛い人にはこちらがおすすめ!
「右肘が痛い原因はパソコン腱鞘炎!」

| 腰・関節 | 09:20 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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簡単無料!パソコン画面のブルーライト軽減設定!

最近目の酷使の為か目の疲れが尋常ではない。
これは至急対策が必要である。
原因はデジタル機器が一通り刷新され有機ELがLEDモニターに変わり
青色光(いわゆるブルーライト)を浴びる事が増えたのが
要因の1つであると考える。
この辺りスマートフォンだと最近はアプリで対応出来るものが増えたが
パソコンではそう言ったものをあまり見かけない。
たぶんアプリ開発よりパソコンソフトの方が複雑だからだろう。
そうなるとモニターの保護フィルムなどを使うと言う方法も出てくるのだが
それは現在使用しているが
やはりそれでも目の影響は抑えきれていないのが現状である。
なので別の対策としてパソコンの画面設定の方から模索してみる事にする。

基本的にはパソコンの画面にはグラフィック系の画面調整設定がある。
呼び出し方は
デスクトップ上で右クリック!

出てきたコマンドから「グラフィックプロパティ」を選択!
するとインテル系のグラフィックが入っていると
このような画面が出てくる。

DSC06363_R.jpg
左の欄の「色調整」を選択!

色の中から「青」を選択!


DSC06362_R.jpg
明るさを ー10% ずつ下げてブルーライト光を下げて行く。
この辺りは下げ過ぎると違和感が出て気分が悪くなるかも!
なのでその辺りは慣らしも含めて徐々に下げて行こう。

あと彩度を下げると白黒っぽくなりグラフィック系の仕事では使えないが
かなり目の負担は減るので
テキスト系の用途で使う時は良いかもしれない!

元の設定に戻す時は
「デフォルトの復元」をクリックする!

それではこれでしばらく様子を見てみよう!

視力回復にはこちら!
「パソコンで目が悪くなったと思ったらコレ!」

こちらの記事は
カテゴリ 「目」 になります。

| | 13:36 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

パソコンな日々 | コンピュータ | EDIT

パソコンで目が悪くなったと思ったらコレ!

最近どうも集中力が下がった感じがする。
「これはやはり年だからってこと?」
そんな不安と疑問の原因を調べていると一つの要因が見つかった。

「目が悪くなるとすべての能力が低下する!」

これには思い当たる節がある。
ちょっとこれは調べてみる必要ありですね!

確かに最近目が悪くなったと思う。
遠くもぼやければ近くもぼやける。
よく見える距離は目元から60cm位だけかもしれない。
この距離にふと思い当たるのはパソコンかなと思う。
しかし仕事で必要不可欠となっているパソコン!
これを除外するという選択肢は現状不可能に近い。
「コンピューター関係の人は目の対策をどうしているのだろうか?」
そんな疑問を検索して調べてみると
出てくる!出てくる!色々な対策が・・・。
とにかく神頼みとも言える心境でそれらを色々と試して行ってみました。
そして結果が出た対策を視力回復&改善策として抜粋しておく。

(目に悪い行動)
1、蛍光灯の下でパソコン&スマートホンを使い続けるのは良くない!
   蛍光灯は暗い!自然光の方が明るい!
    出来るだけ明るい場所で作業しよう!

2、動くものを長時間見るのは良くない!
   PC画面をスクロールさせながら見るのは特に悪い!

3、度数の強い眼鏡を掛けたままは良くない!
   そして眼鏡をしたまま本来の物より遠くを見るのは更に悪い!


(視力悪化防止対策)
1、両目をパッとつぶってパッと開く。
  上、下、右、左、を見て右回り、左回りと目を回す!
  これを5セット 朝晩1回ずつ。

2、指を目の前10cmでピント合わせ!
  ピントそのままで腕を伸ばしてから指にピント合わせ!
  これを10セットする。

  「これは以前おはよう朝日で宮根さんがテレビでしていたのを見たことがある。
   2番の方は爪に黒丸シールを貼ってやっていましたね。
   その時は1週間位で0.5位の視力が1.0を越えていたように思う。
   実際にしてみましたが確かにこれは効果がありましたね。」

他にも色々と対策はあったのですが
継続しやすいのはこの2つかなという感じでした。
以前は光るもの(画面)を凝視しているのが悪いと思っていましたが
意外と暗い所で作業していたことに
気が付かなかったことが原因だったようにも思います。
最近はちょっと視力の低下が悪化するのが落ち着いてきたかなと思います。

なるべくお日様の自然光の下で物を見るか明るくして作業する!

パソコンの合間に視力悪化防止対策を入れて実行する!

この2つで最近は集中力が上がってきたでしょうか。
ほんと目は大切にしないといけませんね!

パソコン設定でブルーライトを減らす方法はこちら!
「簡単無料!パソコン画面のブルーライト軽減設定!」

こちらの記事は
カテゴリ 「目」 になります。

| | 15:40 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

心と身体の健康と運動・武術・武道 | 心と身体 | EDIT

慢性腰痛の直し方!

医者が言うには私の背骨は人より尖っているらしい。
原因は若い頃に酷使したからではないかとのこと。
そして背骨と背骨の間の軟骨もすり減って来ていて
それが干渉すると腰が痛くなるとのこと。
ちょっとプチヘルニア症候群みたいな状態であった。
「やはり運動不足で体が鈍っているんだ!」
とお医者さんに言うと
「いえいえ年齢的なものもありますよ!!」
と言われ対処法に腰を固定させるコルセットを勧められた。
そう言われると
「いいや絶対運動不足が原因だ~!」
と体育会系の性格にメラメラと火が付き
医者の言うことそっちのけで
自力で腰を支えれる体作りを目指し始める。

とは言うものの学生の頃のクラブみたいに
ひたすら体を鍛えると言うのも社会人になると中々できない。
出来ないと言うより続かないと言った方が良いかな。
仕事をしながら毎日運動する。
結構簡単なようでこれが中々継続して続けれないと言うのが現状である。
「根性が足りん!」
と自分に言い聞かせても体が心が言うことを聞かない。
そんな甘ったれた体に鞭打ってもやはり続かない。
しかし腰痛で仕事に支障をきたし始めている現状、
とにかく毎日出来るトレーニングメニューをと考え実行してみた。

朝起床して朝食を食べるまでに日課として
30分運動する時間を割り当てる。
運動内容は
ラジオ体操、背筋50回、腹筋30回、腕立て30回だけとする。
最初はこれだけの内容を一気にやりきれず
そして翌日は体が突っ張って軽い筋肉痛になっていた。
普段の生活では特に体力的には問題ないと思っていたが
こうして体を動かしてみると大概体が衰えていたことに気付く。
「そりゃ~腰痛にもなるよな!こんな状態じゃ!!」
いつまでも昔と同じ体力があると思い込んでいた自分であった・・・。

ちょっとショックもあったがとにかく次の日も同じことを繰り返す。
3日程した時
一度に5回しか出来なかった腕立てが8回出来た。
「体力が上がった?」
ちょっとした事なのだがこの5回が8回になったことが
すごく精神的に大きな影響を与える。
そう何というのだろうか?
結果が出たと言うことによる事実がモチベーションを上げると言ったところだろうか!
心身ともに成長しているぞと実感できた瞬間であった。

結果が出るとやる気に繋がるといった好循環期に入った感じで
3日が1週間、そして2週間と毎朝の運動が続いていく。
そして気が付くと1ヶ月続けれた。
その時毎日運動を続けるのに夢中になり気が付かなかったが
この期間中あれだけ悩まされていた腰痛が1度も起きなかった。
「やった!腰が治ったぞ!!」
ちょっと安心したので次の日は久しぶりに運動をお休みとした。

休みとした日の午前中
靴を履こうと屈んだ瞬間腰にピリッ!と電気が走った。
「えっ!もしかして・・・。」
ちょっと嫌な予感が脳裏を過ぎる。
案の定ぎっくり腰ではないが軽い腰痛である。
後々気付いたことなのだが
軽い運動で付けた筋肉はそれだけすぐに無くなるということ。
また朝の運動は1日のウォーミングアップも兼ねていたので
体がほぐれていない状態での体には
ちょっとした気の抜けたような動き(負荷)が腰に悪いということも分かった。
その日から2日程は運動もせず体を休め
そして3日目から毎日朝の運動を欠かさずするようにしました。

朝の運動を続けている間は腰痛が起きることはありませんでした。
しかしもう大丈夫かと思って運動するのを疎かにすると
途端に腰痛の魔の手が近寄ってきます。
病院や整骨院に通うことを考えると
仕事の効率が悪くなることを考えると
出来るだけ日常生活の中で直したいですよね。
慢性化しかけている腰痛をなくす方法は
私の経験からすると毎日の体のメンテナンスということでした。
簡単な運動で十分です。
毎日続けれる運動を日課として続けて行きましょう!

| 腰・関節 | 11:10 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

美容と健康 | 心と身体 | EDIT

右肘が痛い原因はパソコン腱鞘炎!

ずっと右ひじが痛いのは
仕事のし過ぎもしくは体がなまっているからと思っていたが
どうやらそうではなかった感じである。

「パソコン腱鞘炎」
(マウス腱鞘炎とも言うみたいですけど。)

初めて聞いた言葉だったのだがパソコンをし過ぎていると
肘が痛くなる症状のようで毎日パソコンを触っている自分には
なってもしょうがないのかなと思える症状でもあった。
今はもう改善したのだが今回試した対策を忘れないように書いておこうかと思う。


野球肘の痛み予防の方法を紹介した動画であるが
これが短時間ですごく効果があるストレッチ体操であった。
パソコンを30分位したら軽くこの運動を1回する。
これで今はほとんど右ひじが痛まなくなったおすすめストレッチである!

こんなグッズもあるんですね。
知らなかったです。
パソコン腱鞘炎になりにくいマウス!
詳細はこちら!

サンワサプライホームページ
「ワイヤレスエルゴレーザーマウス MA-ERGW6」
(製品写真たくさん掲載中!)

使っている動画もありました。


パソコン腱鞘炎対策は手首が反り返るのを和らげるのが
この感じからするとポイントみたいであった。
ちょっとタオルを手首の下に敷いてマウス操作するだけでも大分楽だったので。
それでは右肘の痛みは原因と対策が分かったので
今年は右肘痛に悩むことはなくなりそうである。
ちょっと一安心出来ました!

| 腰・関節 | 08:26 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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